Каждый человек в течение дня проходит определенное расстояние. Городскому жителю приходиться ходить гораздо больше, если отсутствует личный транспорт. Поговорим о пользе ходьбы и как действует ходьба для похудения.
Польза от ходьбы
Для активного человека ходьба это нормальный способ передвижения. У таких людей, как правило, нет лишнего веса, тело спортивное, так же ходьба помогает им поддерживать мышцы в тонусе и закалять свой иммунитет. Все благодаря ходьбе, активному образу жизни. Так же, ходьба способствует развитию и отличной работе органов дыхания, нервной и сердечно-сосудистой системы, а также суставов.
Ходьба для похудения это один из самых лучших способов похудеть, для этого человеку надо двигаться около двух часов в день. Вы можете гулять вечером в парке, либо просто по улице.
Расход калорий во время ходьбы
Сколько калорий вы потратите во время ходьбы выбирать вам. Для этого выберите тип ходьбы.
- Обычная прогулка = 200 ккал.
- Увеличьте число сжигаемых калорий и выйдите на естественный грунт со спусками и подъемами. Можете заменить беговой дорожкой, преждевременно установите уклон 5%.
- Спортивная ходьба это хороший показатель. За час ходьбы, расход до 600 ккал. При этой ходьбе задействовано все тело.
- Лучшая ходьба — подъем по лестнице. 30 минут быстрой ходьбы по лестнице и минус 350 ккал, т.е. за один час 700 ккал.
Бег или ходьба
Что лучше для похудения бег или все-таки ходьба, что же дает лучше результат? При беге вы достигните гораздо быстрее поставленной цели, но некоторым людям тяжело бегать, либо противопоказано, а ходьба рекомендуется всем. Выбирайте метод для стройности фигуры исходя из возможностей здоровья.
Контролируем пульс
С помощью формулы посчитаем свой пульс.
(220-возраст) X 0,65 = ваш оптимальный пульс при физических нагрузках.
Допустим, если 25 лет, (220-25)*0,65 = 127 ударов в минуту.
Похудеть при быстрой ходьбе
Особые правила для ходьбы:
- Подберите удобную обувь и одежду.
- Для сброса веса повышайте скорость ходьбы.
- Лучше всего ходить утром перед завтраком.
- Перед активной ходьбой можно выпить кофе без сахара.
- Один час до занятий и один после не принимайте в пищу ничего тяжелого, можно только белковую еду.
- Не забывайте о частоте и регулярности занятий, делайте до 5 прогулок в неделю.
Ходьба для похудения поможет сбросить лишний вес и подтянуть тело с удовольствием, ведь для прогулки можно выбрать самые любимые места и улицы.
