Ходьба для похудения

27 Янв 2015 | Автор: | Комментариев нет »

Ходьба для похуденияКаждый человек в течение дня проходит определенное расстояние. Городскому жителю приходиться ходить гораздо больше, если отсутствует личный транспорт. Поговорим о пользе ходьбы и как действует ходьба для похудения.

 Польза от ходьбы

Для активного человека ходьба это нормальный способ передвижения. У таких людей, как правило, нет лишнего веса, тело спортивное, так же ходьба помогает им поддерживать мышцы в тонусе и закалять свой иммунитет. Все благодаря ходьбе, активному образу жизни. Так же, ходьба способствует развитию и отличной работе органов дыхания, нервной и сердечно-сосудистой системы, а также суставов.

Ходьба для похудения это один из самых лучших способов похудеть, для этого человеку надо двигаться около двух часов в день. Вы можете гулять вечером в парке, либо просто по улице.

Расход калорий во время ходьбы

Сколько калорий вы потратите во время ходьбы выбирать вам. Для этого выберите тип ходьбы.

  1. Обычная прогулка = 200 ккал.
  2. Увеличьте число сжигаемых калорий и выйдите на естественный грунт со спусками и подъемами. Можете заменить беговой дорожкой, преждевременно установите уклон 5%.
  3. Спортивная ходьба это хороший показатель. За час ходьбы, расход до 600 ккал. При этой ходьбе задействовано все тело.
  4. Лучшая ходьба — подъем по лестнице. 30 минут быстрой ходьбы по лестнице и минус 350 ккал, т.е. за один час 700 ккал.

Бег или ходьба

Что лучше для похудения бег или все-таки ходьба, что же дает лучше результат? При беге вы достигните гораздо быстрее поставленной цели, но некоторым людям тяжело бегать, либо противопоказано, а ходьба рекомендуется всем.  Выбирайте метод для стройности фигуры исходя из возможностей здоровья.

Контролируем пульс

С помощью формулы посчитаем свой пульс.

 (220-возраст) X 0,65 = ваш оптимальный пульс при физических нагрузках.

Допустим, если 25 лет, (220-25)*0,65 = 127 ударов в минуту.

Похудеть при быстрой ходьбе

Особые правила для ходьбы:

  • Подберите удобную обувь и одежду.
  • Для сброса веса повышайте скорость ходьбы.
  • Лучше всего ходить утром перед завтраком.
  • Перед активной ходьбой можно выпить кофе без сахара.
  • Один час до занятий и один после не принимайте в пищу ничего тяжелого, можно только белковую еду.
  • Не забывайте о частоте и регулярности занятий, делайте до 5 прогулок в неделю.

Ходьба для похудения поможет сбросить лишний вес и подтянуть тело с удовольствием, ведь для прогулки можно выбрать самые любимые места и улицы.

Метки записи:

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Ходьба для похудения"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля

Внимание: все отзывы проходят модерацию.