Упражнения для ягодиц

21 Янв 2015 | Автор: | Комментариев нет »

Упражнения для ягодицУпругие и округлые ягодицы, очаровательные ножки — это, пожалуй, одно из самых важных условий во внешнем виде женщины. Многие девушки стремятся к идеалу, совершенствуют свою фигуру, чтоб даже на пляже чувствовать себя уверенно и привлекательно. Упражнения для ягодиц лучше всего использовать по рекомендациям профессионала, так эффект вы увидите очень скоро. Ниже описаны рекомендуемые занятия.

Ягодицы устроены из нескольких мышц, но именно верхняя мышца (большая ягодичная мышца) придает форму. Большая ягодичная мышца, кроме внешнего вида, отвечает за функцию поддержания всего вашего тела в вертикальном положении. Анатомия считает ее одной из самых сильных. Если вы мало двигаетесь, то верхняя мышца ослабеет и ее внешний вид вас расстроит.

Физиолог Диана Сайкс Скоуп считает, что самые эффективные, лучшие, действенные упражнения это приседания, которые задействуют мышцы ягодиц и бедер.

Голливудский тренер-специалист Ким Лайонз подготовил специальные упражнения для тренировки по подтягиванию и укреплению.  Вы можете выбрать для себя 3 самых подходящих и выполнять каждое по 12 приседаний, повторяйте  эти упражнения три раза. Выполнять самотренировку необходимо примерно 4 дня в неделю, так же вы можете чередовать упражнения, выбирать другие.

Основа тренировки

Главное в нашей тренировке — это простое приседание. Вспомним его правильное выполнение.

  1. Приседание надо выполнять отведя ягодицы назад, держите бедра параллельно полу, следите за коленями они должны быть над мысками.
  2. Важно правильно встать. Поставьте ноги на ширину плеч, при этом вес тела и опора должны быть на пятках.
  3. Следите за осанкой. Заключите руки в замок и расположены на затылке, это поможет вам отвести плечи назад и приподнять грудную клетку.
  4. Будьте внимательны к спине, при правильном выполнении упражнения спина не должна устать. Держите осанку, задействуйте мышцы  пресса.

Рассмотрим упражнения для тренировок

«Носок-пятка»

Упражнения для ягодиц «Носок-пятка»Это занятие поможет подтянуть и укрепить ягодицы, бедра  и голень.

Выполнение:

Расставьте ноги на расстоянии больше ширины плеч, носки должны смотреть наружу, руки на бедрах. Медленно садитесь, до такого уровня, чтоб бедра были параллельны пола, затем пятки отрывайте от пола и опускайте.

«Выше головы»

«Выше головы»Для укрепления бедер и ягодиц.

Выполнение:

Положение: ноги на ширине плеч, затем присядьте на корточки и дотянитесь пальцами до пола перед ногами.  Не отрывая пальцев от пола поднимайте бедра, как-будто выше головы поднимая ягодицы. Отлично если вы выпрямите ноги в коленях, но это не обязательно. Присядьте назад на корточки и повторите движение.

«Делай пас»

«Делай пас»Действие упражнения такое же — укрепляет бедра и ягодицы.

Выполнение:

Примите положение: руки на ширине плеч, руки на бедрах. Сделайте основное, простое приседание. Вставая, старайтесь выпрямить правую ногу вперед по вертикали. Стопу сохраняйте развернутой наружу. Согните руки в локтях и правую поставьте сзади, а левую впереди.

«Коленный вал»

«Коленный вал»Это упражнение поможет укрепить не только ягодицы и бедра, но и пресс, косые мышцы.

Выполнение:

Встаньте в положении ноги на ширине плеч, руки должны быть на затылке и выполните простое приседание. Вставая поднимайте левое колено, а правый локоть направляйте к колену. Колено должно прикоснуться к локтю. Повторить с другой ногой.

«Ракета»

«Ракета»Для мышц ягодиц, ног, плеч, спины и живота.

Выполнение:

Установите ноги на ширине плеч, руки вытяните назад и не спеша выполните глубокое приседание. Вставая из этого положения вытягивайте левую ногу назад. Тело надо наклонять вперед параллельно пола, вытягивая одновременно руки вперед. Удержите немного это положение и сделайте тоже с другой ногой.

«Стеночка»

СтеночкаПодкачает мышцы бедер и ягодиц.

Выполнение:

Опритесь о стену спиной и согните ваши ноги в коленях так, чтоб бедра оставались параллельно полу, а стопы ног вместе, руки держите на тазе. Теперь поднимите колено, затем возвращайте ногу в начальное положение и повторите с другой ногой.

Выполняя ежедневно упражнения для ягодиц, вы сможете достичь нужного результата и отличного внешнего вида своих ягодиц.

Метки записи:

,

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Упражнения для ягодиц"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля

Внимание: все отзывы проходят модерацию.