Упражнения для пресса

19 Янв 2015 | Автор: | Комментариев нет »

Упражнения для прессаСтройные женщины и атлетического телосложения мужчины в рекламах журналов и на ТВ рекламируют изобилие способов для тех, кто недоволен своей фигурой. Особенно это касается пресса. Мы расскажем как подтянуть свою фигуру, расскажем про самостоятельные упражнения для пресса.

Прежде чем начать упражнения, создайте график по каким дням вам удобнее всего заниматься тренировками. Было бы отлично, если бы вы смогли заниматься спортом по утрам. Вы должны выбрать 3 дня по одному часу. Внимание, слишком частые тренировки не означает больший эффект.

Упражнения для мышц пресса

 Скручивание

Пресс, скрусиваниеЛягте на пол, ноги согните в коленях, руки уберите на затылок, либо шею. Осторожно поднимитесь, как-будто скручиваясь, и медленно ложитесь. Не отрывайте поясницу от пола. Действие выполнять в 3 подхода по 50 раз.

Диагональное скручивание

Диагональное скручиваниеНачальное положение такое же. Теперь при скручивании вы должны правым локтем доставать левого колена и наоборот. Это скручивание отлично подкачает косые мышцы пресса. Делать 3 подхода по 30 упражнений на одну сторону.

Обратное скручивание

Обратное скручиваниеУпражнение для нижних мышц пресса. Лежа на полу, руки вдоль тела. Теперь поднимайте ноги и за ними таз, постарайтесь сделать это высоко. Мышцы живота должны находиться под постоянным напряжением. Медленно верните ноги в начальное положение. Сделайте 3 подхода по 12 раз.

Двойное скручивание

Двойное скручиваниеЭто занятие эффективно для мышц верхнего и нижнего пресса. Положение лежа на полу, ноги согнуты под углом 45 градусов. Руки за головой. Теперь поднимайте одновременно голову и ноги на встречу друг другу. Медленно вернуться в начальное положение. Повтор 3 подхода по 25 упражнений.

Поднятие ног

Поднятие ногИсходное положение как и у предыдущего упражнения. Надо поочередно поднимать ноги на уровень 90 градусов, задерживайте в таком положении некоторое время. Смысл в укреплении нижних мышц. Повторять по 10 раз. Такие же действия сделайте лежа на левом и правом боку. Боковые упражнения сделают талию стройной. Сделайте 2 подхода всех упражнений.

Втягиваем живот

Втягиваем животУпражнение для нагрузки поперечных мышц пресса. Примите положение «четвереньки», спину держать ровно. Выдохните и расслабьте живот, затем как можно глубже втяните. Дыхание должно быть через нос. Выполняя упражнения не прекращайте дыхание. Втянутый живот сохраняйте 15 секунд. Повторите 12 раз, с каждым днем увеличивайте повторы до 25.

Велосипед

ВелосипедЭто упражнение похоже на езду на велосипеде. Лягте на пол, ноги согните в коленях на 45 градусов. Для лучшего эффекта подтягивайтесь локтем к коленям, поочередно. Голова должна лежать на полу. Мышцы пресса будут больше напряжены, если будут близко к полу, тем самым результат повышается.

Книга

Книга прессНачальное положение лежа на спине, руки вытянуть за головой. Надо одновременно поднять тело и ноги, прикоснуться колен лбом и медленно вернуться в начальное положение. Во время упражнения ноги надо сохранять в ровном положении. Происходит развитие верхних и нижних мышц пресса. Делать по 10 раз, 3 повтора.

Если вы уже давно занимаетесь тренировками по улучшению пресса, то такие же занятия вы сможете выполнять с дополнительным грузом, например, книгой или гантелей. Удерживайте вес за головой.

Очень важно занятия для пресса делать систематически, только так вы добьетесь успеха. Со временем увеличивайте число подходов.

Кроме правильных и нужных тренировок для мышц живота, не забывайте о правильном питании. Так же очень важно, упражнения для пресса нельзя делать после принятия пищи, так вы можете навредить желудку.

Метки записи:

,

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Упражнения для пресса"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля

Внимание: все отзывы проходят модерацию.