Упражнения для похудения ног

21 Янв 2015 | Автор: | Комментариев нет »

Упражнения для похудения ногНожки любой женщины требуют внимания, даже обладательницы идеальных ног должны следить за своей красотой, иначе это может перерасти в проблему. Лучше всего ежедневно выполнять упражнения для похудения ног, которые полюс к красоте придадут тонус мышцам.

Сброс лишнего веса с ног и ягодиц дома

Для того, чтобы добиться лучшего эффекта и убрать целлюлит, каждое упражнение следует делать по 3-4 раза, с повторениями 1-2 раза. С каждым днем увеличивайте нагрузку, повторы можно выполнять до 7-8 раз по 3-4 подхода.

  1. Ноги на ширине плеч, осанка ровная, руки на талии. Медленно приседайте, приседание сделать не глубокое, так чтоб колени дошли до прямого угла. Выпрямитесь и повторите движение.Упражнение для похудения ног-приседание
  2. Положение стоя, придерживайтесь за спинку стула. Отведите одну ногу назад и приподнимите, стопу согните, так чтоб пятка смотрела вперед. Теперь не касаясь пола опускайте и поднимайте ногу. Повторять до 20 раз. Выполните тоже с другой ногой.Упражнение для похудения ног возле стула
  3. Сидя на полу упритесь руками сзади, вытяните ногу, а носок максимально тяните на себя. Сделайте примерно 20 раз с одной ногой и со второй. Это занятие очень действенно для похудения ног.Упражнение для похудения ног-тянем носки
  4. Для большего похудения ног можно сделать следующее. Встаньте на пол на колени, теперь поднимайте ноги по очереди так, чтоб они оказывались параллельны полу. Так же в действие приводятся ягодицы.Упражнение для похудения ног стоя на коленях
  5. Лягте на пол, руки вытяните вдоль тела. Теперь поднимайте и опускайте ноги.Упражнение для похудения ног лежа на полу
  6. Это упражнение поможет ягодицам и ногам избавиться от лишнего. Надо лечь на пол на бок, руку, которая сверху положите на бедро, второй уприте голову. Теперь прямую ногу поднимайте до 45 градусов и опускайте, выполните  10 раз, повторите тоже на другом боку.Упражнение для похудения ног лежа на боку

Для стройности ног, необходимо тренироваться каждый день, можно выполнять парочку простых упражнений, на которые у вас хватит времени, но для красивых ножек это необходимость. Для самых упорных, лучше делать занятия утром и вечером.

Сначала сделайте разминку, это может быть простая ходьба на месте. Потом можно походить на ребрах стоп, затем на носочках и пятках. После разминки можно начать зарядку. Самое известное и отличное упражнение — прыжки со скакалкой. Делайте пару минуток. Дальше выполните упражнение с дыханием. Поднимайтесь на носочках и одновременно тянитесь руками, замрите на пару секунд и медленно опуститесь на место. Сделайте 10 раз. Затем сделайте приседание на носочках, спину держите прямо, руки на талии. И для полного комплекса сделайте подтягивание на одном носке стопы и на втором.

Домашние занятия для похудения бедер и голеней

Для похудения ваших ног, попы и даже всей фигуры, необходимо вести активную жизнь. Больше ходите пешком, например, вы можете выходить на две остановки раньше, либо подниматься на свой этаж без помощи лифта и конечно же заниматься спортом, для этого мы описываем полезные упражнения.

  1. Это упражнение вы можете делать даже на работе сидя за компьютером. Просто как можно больше и сильнее поворачивайте носки стоп вовнутрь и наружу.Упражнение для похудения ног-повороты носков
  2. Теперь выполните следующее.  Лежа на полу согните ноги и не отрывая стоп от поверхности, не помогая себе руками, разводите ноги в стороны, потом ноги вместе отводите  то в одну сторону, то в другую.Упражнение для похудения ног лежа на полу с согнутыми коленями
  3. Лежа на животе поднимайте согнутую ногу как можно выше и повторяйте поочередно с обеими ногами.Упражнение для похудения ног лежа на животе
  4. Отличное упражнение, которое используют многие спортсмены — передвижение или ходьба на ягодицах. Сядьте на пол и поочередно выдвигайте выпрямленные ноги вперед.Упражнение для похудения ног-ходьба на ягодицах
  5. Для отличного напряжения мышц бедер попробуйте следующее простое упражнение. Сидя на полу согните и обнимите колени, как бы заключая в замок, теперь растяните воображаемую петлю. Или обратное. Поставьте между колен, в этом же положении, к примеру книгу, и сдавливайте ее.Упражнение для похудения ног в обнимку с коленями

Для действенного эффекта похудения выполняйте упражнения около минуты по 3-4 повтора.

Не забывайте о тренировках суставов ног и стоп. В случае нарушения их здоровья, вы не сможете выполнять многие движения и привести в норму ваши ножки будет сложнее. Мы опишем несколько движений для улучшения кровообращения, координации движений. Для таких тренировок усилие не желательны.Упражнения для стоп

  1. Попробуйте поднять с пола, пальцами стопы,  теннисный мячик.
  2. Проделайте тоже с карандашом.
  3. Возьмите карандаш пальцами ног и попробуйте написать или нарисовать что-нибудь. Эти движения, так же помогут бороться с избыточным весом ног.

Полезные советы

Для мышц ног в комплексе с тренировками для улучшения результата можно делать расслабляющие ванны и массаж, особенно перед сном. Если ноги устали в течение дня поднимите их вертикально на некоторое время. Летом пользу принесет босая ходьба. Для стройности бедер не забывайте о плавании. Упражнения для похудения ног дополнит езда на велосипеде, зимой — в тренажерном зале.

Метки записи:

,

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Упражнения для похудения ног"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля

Внимание: все отзывы проходят модерацию.