Стройные ноги

17 Окт 2014 | Автор: | Комментариев нет »

Стройные ногиНекоторые женщины и девушки просто убеждены, что для того чтобы иметь стройные ноги нужно обязательно посещать дорогие фитнес – центры или спортивные залы.

Ничего подобного! Если регулярно выполнять несложные упражнения дома, то вполне возможно иметь ножки не хуже чем у голливудских звезд.

Стройные ноги, упражнения

И так, полный комплекс «стройные ноги» только для читательниц этой странички:

  1. Разминка. Обязательный разогрев и подготовка мышц к работе! Ходьба, переходящая в бег на месте в течение 15 минут будет замечательным началом.
  2. Приседания. Приседать будем так, как будто садимся на стул. Для этого, спину выпрямим, ноги разведем на ширину плеч и стопы слегка в стороны. Руки, при этом будем держать вытянутыми вперед. Приседаем медленно и присед выполняем до того момента, как бедра будут параллельны полу. Выполним 13-15 приседов по 3 подхода.
  3. Выпады. Ваши стройные ноги наверняка оценят такое упражнение, как выпады. Одну ногу выбрасываем вперед так, чтобы колено не уходило вперед дальше стопы, а бедро было под прямым углом к голени. Возвращаться в исходное положение стоя следует медленно, а упражнение повторить по 22-24 выпада для каждой ноги.
  4. Поддержать стройность ног помогут махи. Руки должны быть на поясе. Если тяжело держать равновесие, то можно опереться одной рукой о стул, стену, стол или что-то еще. Выполнять махи следует прямой ногой, ногу на пол уже не ставим до окончания упражнения, а лишь слегка касаясь ногой пола, выполнять махи по 25-30 махов на каждую ногу. Следует стремиться выполнить мах так, чтобы нога в верхнем ее положении была параллельна полу.
  5. Ножницы. Это упражнение наверняка всем известно. Лежа на полу, руки прямые ладонями вниз. Ноги приподняты. Выполнять движения скрещивания ног под разным углом по отношению к полу. Старайтесь сделать упражнение с как можно меньшим углом. Нагрузка: от 10 до 25 скрещиваний одним подходом.
  6. Поднимание ног.
    • Лежа на боку, выполнить подъем прямой ноги вверх. Желательно стремиться к углу свыше 90 градусов.
    • Так же лежа на боку, можно усложнить задание. Верхнюю ногу нужно поставить так, чтобы она, стоя на полу, образовала треугольник над нижней ногой. Нижней ногой выполнять подъемы до максимального уровня, не сгибая и не опуская ногу полностью на пол.
    Выполнить упражнение нужно от 7 до 15 раз на каждую ногу по два подхода.

Если выполнять все вышеописанные упражнение хотя бы через день или в комплексе с другими упражнениями на пресс или руки, то стройные ноги будут вашей визитной карточкой, а не сумрачной мечтой! Удачи!

Метки записи:

,

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Стройные ноги"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля

Внимание: все отзывы проходят модерацию.