Силовые тренировки

12 Апр 2014 | Автор: | Комментариев нет »

Силовые тренировкиСегодня женщины осознали — нет предела совершенству. Именно поэтому в моду вошли силовые тренировки. Упражнения на тренажерах и с утяжелениями обладают оздоровительным эффектом, помогают похудеть и скорректировать недостатки фигуры.

Силовые тренировки: избавляемся от заблуждений

Многие женщины, насмотревшись в журналах на фигуры бодибилдерш и на их соревнования по телевизору, считают, что накачаться до уровня Шварценеггера легко и просто. Это заблуждение, чтобы достигнуть профессионального вида, недостаточно заниматься пару часов в неделю, это ежедневный, многочасовой труд, прием специальных добавок и особое питание. Начинающим силовые тренировки помогут привести тело в тонус и не более.

Если вы боитесь, что тренировки будут способствовать наращению мышц, не забывайте делать упражнения на растяжку, это предотвратит мышечный рост.

Чтобы ваши занятия не были скучными и монотонными – подберите для тренировок ритмичную музыку, она будет вас мотивировать и отвлекать от усталости.

Не бойтесь тренироваться, вы можете делать упражнения и дома, для этого вам понадобятся утяжеления для рук, ног. Но и дома не забывайте о растяжке, она поможет подготовить мышцы к нагрузке, и, таким образом, вы избежите травм.

Если перед тренировкой вы попрыгаете со скакалкой или несколько раз пробежите вверх-вниз по лестнице, то подобными кардионагрузками вы не только подготовите ваши мышцы, но сможете избавиться от жировых отложений и сожжете больше калорий.

Питание

Силовые тренировки, как правило, направлены на то, чтобы ваше неидеальное тело превратить в идеальное, путем прибавления мышечной массы. Поэтому важно контролировать количество и содержание того, что вы едите.

Чтобы во время тренировки вам не мешала тяжесть в желудке, лучше не есть за час до занятий. А вот после упражнений вы можете поесть, и пусть это будут белки или углеводы. Съешьте куриное белое мясо или пару бананов. Ваш рацион должен в основном состоять из белков и углеводов, сведите содержание жиров в вашей еде до минимума.

Если ваша цель – сжигание жира, то выпейте перед занятиями черный кофе без сахара, а после не ешьте углеводы, они препятствуют жиросжиганию.

Когда вы начнете регулярно проводить силовые тренировки, вы заметите не только изменения в вашем теле, но изменения настроения. Вы станете бодрее и будете лучше спать. Спорт – лучшее средство для управления стрессом!

Метки записи:

,

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Силовые тренировки"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля

Внимание: все отзывы проходят модерацию.