Сбалансированное питание для похудения

27 Мар 2015 | Автор: | Комментариев нет »

Сбалансированное питание для похуденияПод сбалансированным питанием понимается полноценное питание, которое дает организму все необходимые вещества, витамины и микроэлементы нужные для поддержания иммунитета и здоровья человека в целом. Но стоит понимать и помнить, что переизбыток этих самых питательных веществ так же вреден как и недостаток. Поэтому сбалансированное питание для похудения это отличная идея, при ежедневном соблюдении вы будете полны энергией, восстановите нормальное пищеварение, ваш организм сможет оставаться всегда здоровым и есть смысл придерживаться всегда такого питания, а не только в целях улучшения фигуры.

Сбалансированный ежедневный рацион питания

Стоит отметить, что для каждого человека он индивидуален. Рацион питания человека должен быть рассчитан по потребностям и определенным меркам:

  • Скорость обмена веществ.
  • Возрастной показатель.
  • Половой показатель.
  • Энергичность человека.

К примеру, беременная, либо женщина кормящая малыша грудью нуждаются в особенном питании и им не стоит держать диету сбалансированного питания для фигуры, так как малыш должен получать больше полезных веществ для формирования организма и иммунитета. Обьединенные правила правильного питания должны включать все энергетические потребности организма и 5 важных групп продуктов питания:

  1. Каши, все виды макарон, рис и хлеб.
  2. Обязательно содержание овощей и фруктов.
  3. Мясо, обычно птицы и рыба.
  4. Молоко и его продукты.
  5. Масло и сладкое.

Эти продукты относятся к здоровому и сбалансированному питанию.

Здоровое питание для похудания

При соблюдении правил сбалансированного питания ваша фигура всегда будет стройной. Необходимо придерживаться некоторым соотношениям, которые должны ежедневно присутствовать в рационе, это употребление:

  • до 20% протеиновой еды ( мясо, рыба);
  • до 60% углеводов (мучное, рис, картошка, бобовые, зелень, фрукты);
  • 20% – 30% жиров, это означает, что около 30 гр жирной пищи на 1000 съеденных калорий. 10% жирной еды, в том числе и животного происхождения, т.е. 10 гр к 1000 кл.

Сбалансированный рацион

Здесь примерный подбор сбалансированного питания для похудения. Наши версии будут примером, а вы сможете составить свое индивидуальное, подходящее меню на день.

Утро

  1. 30 гр (1 шт) хлеба, либо 2 сухаря и 30 гр сыра;
  2. 250 мл молока (1,5%), 30 гр хлеба, допускается мед или мармелад;
  3. 250 мл молока (1,5%) с 30 гр хлопьев, либо с двумя сухариками;

На второй завтрак можно ограничиться фруктами, соком.

Обед

  1. Приготовьте омлет, только без масла ( 2 яйца, грибы, зелень). К этому можно добавить  порцию салата и кусочек хлеба.
  2. 120 гр отварного мяса и овощной салат, полейте 1 ст. л. оливкового масла, 30 гр хлеба.
  3. Бобовые (порция), политые 1 ст. л. оливкового масла, 30 гр сыра.
  4. Два шашлыка из свинины, допускается нежирная лепешка, зеленый салат (+2 ст. л. оливкового масла).
  5. Печенные баклажаны с добавлением помидор (1,5 порции), приправленные оливковым маслом (1 ст.л.), четыре кусочка варенной картошки, 30 гр сыра и 1 кусочек хлеба.
  6. 100 гр отваренного картофеля, 150 гр испеченной рыбы, две варенных морковки с 1 ч. л. оливкового масла.
  7. 250 гр варенных макарон, 50 гр сыра, морковный или помидорный салат,  маслины ( до 5 шт), оливковое масло (2 ч. л.).

На полдник перекусите одним фруктом.

Вечер

На вечер лучше всего есть йогурт не жирный или 2% жирности, к нему дополняйте:

  1. Фрукты (2 шт.).
  2. Ч. ложку меда, не помешают горсть любых орехов, 2 небольших сухарика.
  3. Две ч. ложки варенья, 8-10 шт миндаля;
    Ужин без йогурта может быть следующим:
  4. тост с 30 гр сыра, помидор, 1 кусочек ветчины из отваренной индейки.
  5. 250 гр молока 0-2% жирности, 50 гр любимых хлопьев.

Сбалансированное питание для похудения можно считать экспресс-диетой, так как она, будет всегда поддерживать ваш организм в здравии, пополняет организм энергией, вас не будет преследовать панический голод, так как такая диета рассчитана на пополнение необходимых веществ и отлично насыщает.

Метки записи:

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Сбалансированное питание для похудения"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля

Внимание: все отзывы проходят модерацию.