Растяжка мышц

13 Апр 2014 | Автор: | Комментариев нет »

Растяжка мышцБегая по утрам, качаясь в тренажерном зале и плавая, не забывайте после тренировок делать растяжку. Растяжка мышц улучшает их эластичность и положительно сказывается на координации движений, восстанавливая подвижность суставов. Секрет прост: во время силовых тренировок мышцы перенапрягаются и сокращаются, делаясь жесткими, что ограничивает подвижность суставов, такова приспособительная реакция организма. Поэтому мышцам надо дать своеобразный отдых при помощи растяжки.

Вы можете заниматься упражнениями на растяжку дома. Это не требует специального оборудования, а лишь немного времени. Занятия лучше устраивать несколько раз в неделю. Растяжку можно делать людям разной комплекции.
Обязательное условие – предварительный разогрев мышц.

Упражнения на растяжку мышц

1. Сначала растянем мышцы ног

  • Садитесь на пол, а ноги вытяните, наклоняйтесь вперед и старайтесь корпусом прижаться к вытянутым ногам. Тянитесь руками к ступням. Задержитесь в этой позе и поднимайтесь. Повторите раз пять. Этим упражнением вы растяните мышцы ног и спины.
  • Встав прямо, рукой держитесь на спинку стула. Совершайте махи ногой: вперед, назад и вбок. Сделайте десять махов в каждую сторону и поменяйте ногу.

2. Теперь сделайте растяжку спины

  • Встаньте на четвереньки, а спину округлите. Голова наклонена вниз. Прогнитесь и откиньте голову назад. Вернитесь в исходную позу. Упражнение повторите несколько раз.
  • Лёжа на спине, подтяните колени к груди. Постарайтесь плечи не отрывать от пола. Застыньте в таком положении и выпрямите ноги. Упражнение повторять пять-шесть раз.

3. Растягиваем мышцы груди

  • Руки заведите за спину, сомкните ладони. Попробуйте поднять руки на уровень лопаток.
  • Для этого упражнения вам необходим помощник. Сядьте на стул, ладони прижмите к затылку. Пусть ваш напарник постарается аккуратно сомкнуть ваши локти.

4. Растяжка мышц икр

  • Для растяжки икр обратимся к йоге, точнее к популярной позе «собака, смотрящая вниз». Стоя в полный рост наклонитесь вперед, руками упритесь в пол. Тело должно согнуться прямым углом, руки и ноги пусть остаются прямыми. Ноги опираются носочками. Попытайтесь коснуться пятками пола.

5. Растяжка мышц пресса

  • Теперь попробуйте сделать любимый всеми детьми «мостик», так вы растяните мышцы пресса.

6. Растяжка мышц рук

  • Осталось сделать пару упражнений для рук. Стоя прямо, вытяните руку вперед. Другой рукой возьмитесь за локоть первой и притяните его к плечу. Не сгибайте прямую руку. Задержитесь и меняйте руки.
  • Поднимите руку вверх, согните ее в локте, пальцами тянитесь к лопатке. Другой рукой, надавливая на локоть, попробуйте опустить ту руку еще ниже. Меняйте руки.

Полезные советы по растяжке мышц

Кроме того, что растяжку следует делать только предварительно разогрев мышцы, не забывайте о правильном дыхании. Не надо дыхание задерживать. Дышите глубоко, это способствует расслаблению.

Не экономьте время на задержке, мышца должна оставаться в растянутом состоянии как можно дольше, в идеале минуту.

Никогда не растягивайтесь до чувства боли. Боль сигнализирует о том, что вы перестарались.

Если вы будете регулярно выполнять наши нехитрые рекомендации, то помимо гибкости и эластичности суставов, растяжка мышц поможет вам улучшить самочувствие и вы всегда будете в тонусе.

Метки записи:

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Растяжка мышц"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля

Внимание: все отзывы проходят модерацию.