Хоть один раз в жизни, но даже самой стройной и подтянутой девушке или женщине приходил на ум вопрос о том, как убрать живот или сделать его более плоским?
Даже имея идеальный вес можно заметить выпуклый живот или нависания в области боков. Этому способствует или генетическая предрасположенность, или неправильное питание, слабые мышцы пресса или даже искривление позвоночника.
Как убрать живот?
Если вы уже побывали у врача и проверили состояние своего позвоночника и его искривление не является причиной животика, то давайте рассмотрим некоторые методы, при помощи которых можно убрать живот в домашних условиях.
Приседания
20-25 приседаний. Медленно и плавно выполнять приседания.
Тонизируют брюшные мышцы. Мышцы бедер и спины.
Наклоны в бок
20 наклонов по 2-3 повторения. Руки на поясе медленно и четко в сторону.
Укрепление нижнего мышечного пояса.
Подъем ног
20-25 подъемов. На прямой угол по отношению к полу. Поднимать без рывков.
Работают мышцы живота и бедер.
«Велосипед»
2-5 минут выполнять упражнение. Руки за головой. Ноги согнуты в коленях.
Работают все группы мышц живота.
Пресс
Для начала сделать 20 раз. Руки за голову. Отрывать лопатки с задержкой в пару секунд. Медленно и плавно. Не расслабляться полностью до конца выполнения упражнения. Поясницу от пола не отрывать.
Работают передние группы мышц живота.
Потягивания вверх
Руки и ноги поднимаем вверх, лежа на полу. Медленно поднимать и опускать от 10 раз и более. Задержать на несколько секунд и плавно опустить.
Работают мышцы пресса, боков и конечностей.
Подъемы из положения на боку
Положение, лежа но боку. Ноги прямо. Упор на один локоть. Поднимать и фиксировать на несколько секунд корпус тела. Сделав 10 подъемов, перевернуться на другой бок и повторить упражнение.
Работают мышцы пресса и боковой мышечный пояс.
На протяжении всего комплекса упражнений необходимо наблюдать за пульсом и общим самочувствием! Если пульс неравномерен или появилась тошнота, слабость или головокружение, то упражнения следует прекратить!
Приступать к занятиям сразу после рождения малыша не стоит. Особенно это касается тех, у кого роды прошли не естественным способом, а при помощи кесарева сечения.
Не верьте тем, кто говорит, что убрать живот невозможно, если у вас генетическая наследственность.
Если вы будете выполнять упражнения три раза в неделю с постоянной регулярностью, вопрос как убрать живот отпадет сам собой! А еще больших результатов вам поможет достичь усердие и постоянная активность.
