Как убрать бока

14 Окт 2014 | Автор: | Комментариев нет »

Как убрать бокаЧто только не перепробовали женщины, чтобы узнать, как убрать бока и носить без стеснения любимую одежду, и ловить на себе взгляды не только мужчин, но и завистливые взгляды женщин.

С жировыми отложениями на боках справиться не так то уж и просто, но если поставить цель и следовать некоторым рекомендациям, то можно облегчить свою участь.

Как убрать бока дома

Ниже будут приведены некоторые советы и комплекс упражнений, выполняя которые, вам удастся привести в нужную форму ваши бока.

Если использовать гантели небольшого веса, то нагрузка, а, следовательно, и эффективность упражнений возрастет.

Упражнения без утяжелителей

  1. Работа корпусом. Стоя прямо, ноги по ширине плеч, руки на пояс. Начинайте поворачивать плечи по очереди. Всем корпусом подавайтесь вслед за плечом.
  2. Наклон с коленом. Исходная позиция та же. Присед (как садитесь на стул). Руки в замке на правом бедре. Поднимаемся в исходное положение и описываем полукруг к левой ноге, при этом поднимаем ногу на уровень бедра.
  3. Велосипед. Лягте на пол. Ноги в коленях согнуты и подняты. Локтями стараемся коснуться противоположного колена, поочередно сгибая ноги.
  4. Подъемы на боку. Лягте на бок. Руки в замок за голову. Разворот плечом назад как можно дальше. Выполнить подъемы. Лучше выполнить 15 поворотов с подъемом в каждую сторону.

Упражнения с утяжелителями

Наклоны

Стоя прямо, ноги врозь, в руках гантели, они опущены вниз. Сделать наклон вбок , выпрямляя противоположную руку вверх. Делать в обе стороны. Другой вариант упражнения тот же самый, но, не поднимая руки.

Фитбол. Как убрать бока с его помощью

Используя этот мяч для упражнений дома, вы сможете легко избавиться от жира на боках. За счет перенесения части нагрузки с ног на пресс увеличивается эффективность упражнений.

  1. Сядьте на мяч. Спину выпрямите. Плечи расправьте как можно сильнее. Используя вращения ягодицами, перекатывайте мяч из стороны в сторону. Держите спину ровно.
  2. Лежа на мяче на одном боку. Рукой фиксируйте баланс. Ступня ноги используется как дополнительная опора. Верхнюю ногу поднимайте плавно вверх и опустите обратно. Повторить на другом боку.
  3. Лечь на пол. Ноги согнуть и подкатить под них мяч. Катайте мяч в разных направлениях, двигая только ногами. Руками фиксируйте корпус на полу.

Как убрать бока, используя другие методы

Обруч в борьбе с боками

Если нет времени или желания на гимнастику, то можно воспользоваться подручным средством, таким как обруч (хула-хуп).

Сейчас на рынке существует множество видов спортивных обручей. Простые и с различными насадками. Выберете тот, что подойдет вам и приступайте к занятиям в любое удобное для вас время. Всего лишь четверть часа в сутки кручения обруча помогут избавиться от нескольких сантиметров в талии. А последующий массаж поможет разогнать отложения в боках.

Дыхательная гимнастика

Вы наверняка что-то о ней слышали. Упражнения с глубокими вдохами и выдохами помогают насыщать кровь кислородом, тем самым ускоряя обменные процессы.

Крема

Наряду со всеми физическими упражнениями и диетами можно использовать такие средства, как антицеллюлитные крема и обертывания.

Так же эффективны несколько часов ходьбы.

Упражнения чтобы убрать бока

Выполняя этот комплекс упражнений, можно будет позабыть о вопросе, как убрать бока, надолго.

Сколько повторений в подходе:

  • начинающим от 12;
  • средней подготовки от 18;
  • хорошей физической подготовки людям потребуется 25 повторений.

1. Скольжение

В положении лежа подняться и наклониться, дотянувшись до пятки, при этом чувствовать напряжение пресса.

2. Велосипед

Сидя на полу, приподнять согнутые ноги. Руки за головой. Подтягивать колени к противоположному локтю , поворачивая корпус.

3. Развороты

Ноги согнуты и подняты над полом. В положении сидя на полу. Руки за головой. Поворачивая корпус вправо, ноги поворачиваем влево и наоборот. Повторить нужное количество раз.

4. Развороты вбок

Лежа на полу, на боку, подняться в упор на одну руку. Ноги прямо вместе. Выполнять развороты корпуса вперед, удерживая равновесие при помощи мышц пресса.

5. Скручивания

В положении лежа на одном боку. Рука за голову и вторая прямо. Поднимать ноги вместе с корпусом вверх. Важно следить за тем, чтобы рука была прямая. Это усиливает нагрузку на мышцы пресса.

6. Выкручивания

Сделайте небольшой наклон и перенесите вес на одну ногу. Выверните корпус по диагонали и вернитесь в исходное положение небольшого наклона. Выполнять упражнения до ощущения жжения в мышцах.

7. С палкой

В положении лежа согнуть ноги в коленях. В руках палка. Руки широко разведены. Движение будет только в нижней части туловища.
Плавно развернуть ноги в сторону, коснувшись коленями пола. Не касаясь пола задержать на пару секунд и вернуться в исходное положение и фиксируем на пару секунд. Повторить в другую сторону.

8. Развороты сидя

Сидя на полу, слегка отклонитесь назад. Руки сожмите в замок и прикоснитесь пола с одной стороны туловища. Развернувшись в положение сидя повторить в другую сторону.

Выполняя подвижно и четко вышеописанный комплекс упражнений, вы перестанете мучиться вопросом, как убрать бока, а начнете наслаждаться восхищенными взглядами проходящих.

Метки записи:

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Как убрать бока"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля

Внимание: все отзывы проходят модерацию.