Что только не перепробовали женщины, чтобы узнать, как убрать бока и носить без стеснения любимую одежду, и ловить на себе взгляды не только мужчин, но и завистливые взгляды женщин.
С жировыми отложениями на боках справиться не так то уж и просто, но если поставить цель и следовать некоторым рекомендациям, то можно облегчить свою участь.
Как убрать бока дома
Ниже будут приведены некоторые советы и комплекс упражнений, выполняя которые, вам удастся привести в нужную форму ваши бока.
Если использовать гантели небольшого веса, то нагрузка, а, следовательно, и эффективность упражнений возрастет.
Упражнения без утяжелителей
- Работа корпусом. Стоя прямо, ноги по ширине плеч, руки на пояс. Начинайте поворачивать плечи по очереди. Всем корпусом подавайтесь вслед за плечом.
- Наклон с коленом. Исходная позиция та же. Присед (как садитесь на стул). Руки в замке на правом бедре. Поднимаемся в исходное положение и описываем полукруг к левой ноге, при этом поднимаем ногу на уровень бедра.
- Велосипед. Лягте на пол. Ноги в коленях согнуты и подняты. Локтями стараемся коснуться противоположного колена, поочередно сгибая ноги.
- Подъемы на боку. Лягте на бок. Руки в замок за голову. Разворот плечом назад как можно дальше. Выполнить подъемы. Лучше выполнить 15 поворотов с подъемом в каждую сторону.
Упражнения с утяжелителями
Наклоны
Стоя прямо, ноги врозь, в руках гантели, они опущены вниз. Сделать наклон вбок , выпрямляя противоположную руку вверх. Делать в обе стороны. Другой вариант упражнения тот же самый, но, не поднимая руки.
Фитбол. Как убрать бока с его помощью
Используя этот мяч для упражнений дома, вы сможете легко избавиться от жира на боках. За счет перенесения части нагрузки с ног на пресс увеличивается эффективность упражнений.
- Сядьте на мяч. Спину выпрямите. Плечи расправьте как можно сильнее. Используя вращения ягодицами, перекатывайте мяч из стороны в сторону. Держите спину ровно.
- Лежа на мяче на одном боку. Рукой фиксируйте баланс. Ступня ноги используется как дополнительная опора. Верхнюю ногу поднимайте плавно вверх и опустите обратно. Повторить на другом боку.
- Лечь на пол. Ноги согнуть и подкатить под них мяч. Катайте мяч в разных направлениях, двигая только ногами. Руками фиксируйте корпус на полу.
Как убрать бока, используя другие методы
Обруч в борьбе с боками
Если нет времени или желания на гимнастику, то можно воспользоваться подручным средством, таким как обруч (хула-хуп).
Сейчас на рынке существует множество видов спортивных обручей. Простые и с различными насадками. Выберете тот, что подойдет вам и приступайте к занятиям в любое удобное для вас время. Всего лишь четверть часа в сутки кручения обруча помогут избавиться от нескольких сантиметров в талии. А последующий массаж поможет разогнать отложения в боках.
Дыхательная гимнастика
Вы наверняка что-то о ней слышали. Упражнения с глубокими вдохами и выдохами помогают насыщать кровь кислородом, тем самым ускоряя обменные процессы.
Крема
Наряду со всеми физическими упражнениями и диетами можно использовать такие средства, как антицеллюлитные крема и обертывания.
Так же эффективны несколько часов ходьбы.
Упражнения чтобы убрать бока
Выполняя этот комплекс упражнений, можно будет позабыть о вопросе, как убрать бока, надолго.
Сколько повторений в подходе:
- начинающим от 12;
- средней подготовки от 18;
- хорошей физической подготовки людям потребуется 25 повторений.
1. Скольжение
В положении лежа подняться и наклониться, дотянувшись до пятки, при этом чувствовать напряжение пресса.
2. Велосипед
Сидя на полу, приподнять согнутые ноги. Руки за головой. Подтягивать колени к противоположному локтю , поворачивая корпус.
3. Развороты
Ноги согнуты и подняты над полом. В положении сидя на полу. Руки за головой. Поворачивая корпус вправо, ноги поворачиваем влево и наоборот. Повторить нужное количество раз.
4. Развороты вбок
Лежа на полу, на боку, подняться в упор на одну руку. Ноги прямо вместе. Выполнять развороты корпуса вперед, удерживая равновесие при помощи мышц пресса.
5. Скручивания
В положении лежа на одном боку. Рука за голову и вторая прямо. Поднимать ноги вместе с корпусом вверх. Важно следить за тем, чтобы рука была прямая. Это усиливает нагрузку на мышцы пресса.
6. Выкручивания
Сделайте небольшой наклон и перенесите вес на одну ногу. Выверните корпус по диагонали и вернитесь в исходное положение небольшого наклона. Выполнять упражнения до ощущения жжения в мышцах.
7. С палкой
В положении лежа согнуть ноги в коленях. В руках палка. Руки широко разведены. Движение будет только в нижней части туловища.
Плавно развернуть ноги в сторону, коснувшись коленями пола. Не касаясь пола задержать на пару секунд и вернуться в исходное положение и фиксируем на пару секунд. Повторить в другую сторону.
8. Развороты сидя
Сидя на полу, слегка отклонитесь назад. Руки сожмите в замок и прикоснитесь пола с одной стороны туловища. Развернувшись в положение сидя повторить в другую сторону.
Выполняя подвижно и четко вышеописанный комплекс упражнений, вы перестанете мучиться вопросом, как убрать бока, а начнете наслаждаться восхищенными взглядами проходящих.
