Как подтянуть ягодицы

25 Мар 2014 | Автор: | Комментариев нет »

Как подтянуть ягодицыНаступает лето – сезон коротких шортиков и бикини. Насущным вопросом становятся придание упругости и подтянутости телу, особенно это касается ягодиц. Хорошо, если это дар природы, но, согласитесь, большинству из нас необходимо прилагать усилия, чтобы наши формы притягивали взгляды мачо и аполлонов. Мы расскажем вам, как подтянуть ягодицы, но давайте разберемся, что приводит к ослаблению ягодичной мышцы, накоплению жира и образованию ненавистной «апельсиновой корки».

Причины, по которым мы теряем привлекательность наших форм, довольно банальны:

  • сидячий работа;
  • неправильное питание;
  • отсутствие физической нагрузки, ведь единственное естественное упражнение для накачивания ягодичных мышц –  подъем по ступенькам.

А как часто мы обходим лифт и направляемся к лестнице? Вот поэтому, если вы решили заняться физическими упражнениями, стоит особенное внимание уделить проработке мышцы, отвечающей за упругость попы.

Вы можете обратиться к инструкторам в фитнес-центре за помощью и указаниями, на каких тренажерах вам лучше заниматься. Но, при отсутствии времени и возможности посещать подобные заведения, мы подскажем, как выполнять несложные упражнения дома.

Упражнения, позволяющие подтянуть ягодицы

Прежде всего, выделите в своем графике десять-двадцать минут на ежедневные упражнения. Настройтесь на результат и начинайте.

Упражнение 1

Ноги на ширине плеч. Опустите руки, стопы постарайтесь как можно больше развернуть наружу. Глубоко присядьте, сжимая мышцы ягодиц и живота, стараясь не отрывать ступни от пола. Колени должны быть параллельны носкам. Руки не должны болтаться во время приседаний, лучше развести их в стороны. Постарайтесь выполнить пятнадцать плавных приседаний.

Упражнение 2

Ноги опять на ширине плеч, но ступни стоят прямо, параллельно друг другу. Присядьте, чтобы ваши ноги образовали от коленей прямой угол. Из этого положения постарайтесь сделать правой ногой широкий шаг вперед. Во время выполнения шага, левую руку прижмите к левому бедру, а правая поднята вверх. Следите за спиной, держите ее прямо. Возвратитесь в первоначальную позу и повторите выпад, но левой ногой. Проделайте выпады пять раз каждой ногой.

Упражнение 3

Сделайте левой ногой выпад вперед, напрягите ножные и ягодичные мышцы, как только возможно. Подпрыгните и в воздухе поменяйте ноги. Приземлитесь так, чтобы впереди у вас оказалась правая нога. Повторите прыжки десять раз.

Упражнение 4

Ложитесь на пол. Руки вытянуты вдоль спины, ладони прижмите к полу. Ноги согните в коленях, стопы тоже прижаты к полу. Из этого положения поднимите таз и напрягите ягодичные мышцы. Постарайтесь застыть в этой позе на пять секунд, затем вернитесь в первоначальное положение. Следите за дыханием: перед подъемом выдохните, а во время подъема глубоко вдохните, задерживая дыхание в напряжении. Опускаясь, выдыхайте. Выполните упражнение двадцать раз.

Упражнение 5

Опуститесь на колени, ладонями упритесь в пол, голову наклоните. Притяните правое колено к груди и со всей силы вытолкните ногу назад, выпрямив ее. Опустите ногу на колено. Такие же движения проделайте левой ногой. Во время выбрасывания ноги назад старайтесь прогнуться в спине и запрокидывайте голову. Правильно дышите: вдох при подтягивании колена, выдох при выбросе. Сделайте по десять упражнений на каждую ногу.

Уход за кожей ягодиц

Помимо упражнений для укрепления ягодичной мышцы, надо позаботиться и о состоянии кожи. Каждый день, во время душа, массируйте бедра и ягодицы жесткой мочалкой или щеткой со специальной насадкой. Очищайте кожу скрабами. После очищения облейте ягодицы попеременно максимально холодной и максимально горячей водой. Завершайте контрастный душ всегда только горячей. После душа помассируйте попу кремом с антицеллюлитным эффектом. Раз в неделю делайте медовый массаж, для этого смешайте мед с гелем для душа и скрабом, затем вотрите смесь в проблемные места и смойте.

Следите за питанием, ешьте сырые овощи и фрукты, содержащих клетчатку. Замените белый хлеб и пасту на изделия из муки грубого помола, с содержанием отрубей. Пейте побольше жидкости.

Мы ответили на вопрос, как подтянуть ягодицы. Осталось только регулярно выполнять упражнения, делать массаж и следить за питанием. Тогда вы будете с удовольствием смотреть на свое отражение, а восторженные взгляды, если они вас не интересуют, можете игнорировать.

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Как подтянуть ягодицы"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля

Внимание: все отзывы проходят модерацию.