Как накачать ягодицы

4 Ноя 2014 | Автор: | Комментариев нет »

Как накачать ягодицыКаждая, без исключения, женщина, девушка и даже девочка, рано или поздно, задумывается о том, что ее фигура несовершенна. Ведь обвисшие ягодицы не скроешь под открытым бикини. И даже зимой, когда дама одевает облегающую юбку или лосины, будет сразу заметно,  усердно ли она  трудилась  над своей фигурой или же  ленилась прийти в тренажерный зал. Исходя из этого, предлагаю  поговорить о том, как накачать ягодицы не прибегая к помощи тренера.

Если вопрос актуален для вас, тогда запоминайте, а несложные советы помогут вам составить правильный план действий.

Как накачать ягодицы

Шаг 1. Обратить внимание на правильность своего питания.

Что и как вы едите? Ведь главная составляющая упругих ягодиц – это не жировая ткань, а мышечная!

Шаг 2. Составить план тренировок.

Именно от правильно составленного плана и будет зависеть результативность ваших стараний.

Кардиотренировки  в совокупности с силовыми упражнениями будут постепенно, но эффективно приближать вас к заветной цели. Первые избавят вас от излишних калорий и помогут в расщеплении  жировой ткани, а нагрузки силового характера выстроят  правильный силуэт.

Если ваш вес и без того в норме и вы достаточно правильно питаетесь и придерживаетесь фитнес диеты, то  кардиотренировки  можно не использовать. Но все-таки, полный комплекс помогает достичь поставленной цели раньше. Но во всем нужно знать меру! Иначе, вместо упругой подтянутой попы можно получить разрушенную постоянными и изнуряющими тренировками мышечную ткань. Ее, кстати говоря, уже никакими способами не восстановить!

Занимаясь в тренажерном зале, упор делайте на нижней части своего тела.  Добавляйте в свой комплекс упражнения на ягодицы. Очень распространенная ошибка женщин, они не замечают, что ягодицы почти не задействованы, так как основная нагрузка приходится на бедра, но впечатление создается, что работают и ягодичные мышцы.  Используйте главные этапы упражнений на мышцы ягодиц и тогда, проблем у вас не возникнет.

Упражнения, чтобы накачать ягодицы

  1. Глубокие приседания.  Во время глубокого приседания в работу включаются все мышцы нижней части тела. Мышцы бедер и подколенные сухожилия активно работают вместе с ягодицами. Приседать следует так глубоко, насколько того позволяет ваше тело. Именно глубокие приседания максимально задействуют ягодичные мышцы. Опустившись, задержитесь на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.
  2. Выпады вперед с использованием гантель.  Если делать эти упражнения точно, то результат не заставит долго ждать, при этом , вам даже не потребуется идти в тренажерный зал. Сконцентрируйтесь на балансе. Если не обратить внимания на то, как работают ваши мышцы бедер и подколенные сухожилия, а точнее расслабляются ли они, то ягодицы останутся без дела, так как вся нагрузка будет «украдена» другими группами мышц.  Старайтесь работать только ягодичными мышцами, для выполнения выпадов.
  3. Становая тяга с использованием утяжелителя на ноге. Это многоуровневое упражнение хорошо справляется с подтяжкой ягодиц. Оно задействует и подколенные сухожилия и нижний спинной мышечный пояс. А то, что это упражнение нужно делать на одной ноге, позволяет направить всю силу на накачивание ягодиц. Обратите внимание на то, как сокращаются ваши ягодичные мышцы. Если появляется боль в области поясницы, то упражнение выполняется неверно или снизьте вес утяжелителя.
  4. Выпады вперед со штангой. Выпады помогают нагрузить мышцы ягодиц, а также квадрицепсы и подколенные сухожилия. Эти выпады могут спровоцировать боль почти во всех мышцах сразу. Если сделать шаг вперед чуть больше, то ягодичные мышцы  будут более эффективно задействованы.
  5. Подъем  ягодиц с использованием штанги. Это упражнение одно из самых эффективных для накачивания ягодиц, потому что работают практически одни ягодицы.

Кардиотренировки  для ягодиц

Есть целый ряд упражнений из кардиотренировок, которые вовлекают в работу нужную нам группу мышц. Упражнения на сопротивление.

Беговая дорожка

Бег или ходьба на подъеме. Если бегать или идти по наклонной плоскости, то можно вовлечь в работу мышцы ягодиц намного эффективнее.  Ели бегать по ровной поверхности, то можно заметить обратный результат, а наша цель – увеличение мышечной массы в области ягодиц.

Тренировка с интервалами

Если вы чувствуете в себе силы и способны приступить к интервальным тренировкам, то лучше воспользоваться этим шансом и получить хорошие результаты гораздо быстрее, чем при тренировках в едином темпе.

Если подключить к этому комплексу еще и правильно сбалансированное спортивное питание, то можно будет заметить округление вашей попы намного раньше.  Совершенно безопасные добавки к обычному рациону сделают свое дело и вы будете довольны.

Комплекс упражнений для накачивания ягодичных мышц

Выполнять упражнения следует вместе со всеми остальными тренировками верхней части туловища.  Правильно подберите вес.

Первое занятие:

  1. Приседания четыре раза по восемь со штангой глубоко.
  2. Выпады вперед с использованием утяжелителей в виде гантель. Три раза по двенадцать.
  3. Приседания со штангой поочередно на каждой ноге. По три подхода и 15 повторов.
  4. Полумостик. Два раза по двадцать прогибаний.
  5. Широкие приседания с утяжелителем в виде штанги. 4 раза по 8-9 повторов.

Второе занятие:

  1. Приседания три  раза по  12 повторов со штангой глубоко.
  2. Становая тяга. Выполняется на прямых ногах со штангой. 4 раза по 8 повторов.
  3. Выпады вперед с использованием утяжелителя в виде гантель. 2 раза по 15 повторов.
  4. Полумостик. 3 раза по 12 повторов.

Используя данный комплекс упражнений, не забывайте о том, что нужно работать и над руками и верхним плечевым поясом.  Ведь то, как накачать ягодицы, вы уже знаете,  а оставив без внимания верхнюю часть тела, вы можете просто на-просто не доработать общий внешний вид вашего тела.

Метки записи:

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Как накачать ягодицы"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля

Внимание: все отзывы проходят модерацию.