Как быстро накачать пресс

2 Ноя 2014 | Автор: | Комментариев нет »

Как быстро накачать прессВсем известны кучи препаратов, различных средств и тренажёров, которые рекламируют подтянутые девушки и парни.  Но иногда хватит и  упражнений, если грамотно составить программу действий. Вопрос о том, как быстро накачать пресс, отпадет сам собой.

Для начала тренировок нам нужно будет четко запланировать три дня и то,  в какое время мы будем качать пресс. Лучшее время для этого – утренние часы. Но если вы не вписываетесь в ваш привычный график, то можно заниматься  вечером. Занятие для пресса потребует час лишнего времени, не больше. Поэтому, планируя тренировку, рассчитайте и это.

План, как быстро накачать пресс

  1. Скручивание.  Делайте упражнение,  лежа на спине. Руки за голову и колени согнуть. Приподнимите плечи медленно, голову не тянуть вперед, а держать ровно. Почувствуйте напряжение пресса и опускайтесь в исходную позицию так же медленно. Выполняя упражнение, следите, чтобы поясница не поднималась  от пола.  Работают верхние мышцы брюшного пресса. Выполните три раза по 55 повторов.
  2. Скручивание по диагонали. Лягте на спину, руки положите за головой и ноги приподнимите в коленях до образования угла в сорок пять градусов. Приподнимаясь, тянуться правым локтем к противоположному колену, чтобы достать его краешком локтя. То же самое с левым локтем и правым коленом. Три раза по 32 повтора на каждый локоть. Задействованы косые мышцы.
  3. Обратное скручивание. В работе нижняя часть мышц живота. Лежа на полу. Руки по швам. Медленно поднимаем  ноги, используя для этого только мышцы пресса. Медленно вернуть ноги в исходную позицию.  Таким образом повторить три раза по 12 повторов.
  4. Двойное скручивание. Упражнение на две группы мышц: верхние и нижние. Лягте ровно. Ноги слегка согните. Руки сцепите в замок за головой. Одновременно поднимайте плечи и ноги. Как бы пытаясь дотянуться головой до колен. Плавно вернитесь в исходную позицию. Повторите три раза по 25 повторов.
  5. Ноги вверх. Лежа на спине, руки положите ровно вдоль туловища. По очереди поднимаете ноги перпендикулярно полу.  Работают нижние мышцы. После поднятия ноги в десятый раз вверх, досчитать до 10 и медленно опустить ногу на пол, то же самое выполнить с левой ногой. Можно проделать это же упражнение  лежа на боку. Это поможет уменьшить талию.
  6. Втянуть живот. Поперечным мышцам живота придется хорошо потрудиться, чтобы выполнить это упражнение. Стоя на четвереньках, не прогибаясь в спине, выдохнув  и расслабив пресс,  втянуть живот насколько это возможно.  Дышать не прекращать, но живот стараться втянуть все больше. Задержать живот втянутым максимально глубоко, сосчитать до 20 и расслабить пресс. Повторить 12 раз. Постепенно доведите количество повторов до 25 раз.
  7. Велосипед.  Лежа на спине, согните колени. Согнутыми за голову руками старайтесь равномерно поворачивать вправо, влево, изображая езду на велосипеде. Голова лежит на полу. Ноги на пол не класть  до окончания упражнения.
  8. Книга. Лечь на пол на спину. Руки поднять вверх и положить за головой вытянутыми. Тянитесь лбом к коленям, приподнимая  и ноги, и руки. Ноги все время вместе и прямые. Работают нижние и верхние мышцы живота. Повторить три раза по 10. После постоянных тренировок вы сможете выполнить упражнение в более сложном варианте. Ноги и руки не надо опускать на пол, а фиксировать их на высоте 10-15 см от пола и снова поднимать вверх.

Если эти упражнения кажутся вам легкими и вы не ощущаете нагрузки на мышцы или они у вас хорошо натренированы, то используйте утяжелители или обычные гантели. Так же можно использовать и любой другой небольшой, но тяжелый предмет вроде книги.

Выполняйте упражнения регулярно и ответственно. Тогда и результат не заставит долго ждать. Увеличивайте число подходов, если это становится необходимо.

Питайтесь правильно, чтобы организму хватало протеинов для нужных нагрузок.  Если вам это не знакомо, просто прочтите о том, как нужно питаться человеку при силовых нагрузках. И не выполняйте упражнения сразу после еды. Подождать нужно не менее полутора часа  и только тогда начинать тренировки.

Будьте внимательны к своему телу. Выполняйте рекомендации, описанные выше, и тогда у вас никогда не возникнет вопроса о том, как быстро накачать пресс, ведь он будет всегда в норме.

Метки записи:

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Как быстро накачать пресс"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля

Внимание: все отзывы проходят модерацию.