Фитнес после кесарева

25 Сен 2013 | Автор: | Комментариев нет »

Фитнес после кесареваИногда, ребеночек появляется в этом мире благодаря кесарево сечению. На это есть весьма много различных причин. Это может быть плановая операция или экстренная, а, возможно, это просто прихоть женщины. В любом случае, после кесарева также необходимо будет восстанавливаться. Фитнес после кесарева — именно то, что нужно молодой мамочке.

Когда же можно приступать к упражнениям после операции кесарева сечения? Начинать можно будет через пару недель. Однако, спешить и перетруждаться не стоит. Начинать нужно очень аккуратно и при возникновении неприятных ощущений необходимо прекратить занятия.

Каждый комплекс упражнений необходимо начинать со следующей недели.

Первая неделя фитнеса после кесарева

Укрепление тазового дна

  1. Лежа на спине, следует втягивать и расслаблять мышцы таза, 10 повторений.
  2. Лежа на спине, необходимо согнуть ноги в коленях. Вдыхая надуть живот, выдыхая сдуть. Так повторить 8 раз.
  3. Положение тела как и во втором упражнении. Поднимать и медленно опускать таз. Повторить 3 раза.

Вторая неделя фитнеса после кесарева

  1. Лежа на спине, необходимо ноги согнуть в коленях, а руки положить на живот. Живот надуть, а затем, втягивая, сдуть его, проговаривая «Х-а-а-а-а». Выполнить 10 раз.
  2. Лежа на боку, ноги согнуть. Округляя спину, втянуть живот. Выдыхая – расслабиться.
  3. Стоя, ноги слегка согнуть в коленях. Покачать тазом в разные стороны. Повторить 6 раз.
  4. Положение как и в 3 упражнении. Сделать круговые движения тазом.

Третья и четвертая неделя финтеса. Осанка.

Не стоит забывать о тазовом дне. Продолжать упражнения с первой и второй неделей.

  1. Сидя на стуле, ноги на ширине плеч. Спинку следует держать прямо. Затем медленно наклониться и коснутся пальцев ног, при этом расслабить спину. Повторить 6-10 раз.
  2. Стоя на ногах, прижаться к стене. Так стоять 3 минуты, отойти от стены на несколько шагов и еще простоят в течении одной минуты не меняя положения спины.

Четвертая – шестая недели финтеса

Продолжить все упражнения и добавить новый комплекс.

  1. Ноги поставить на ширину плеч, руки на бедра, туловище наклонить немного вперед. Плечи расправить так, чтобы свести лопатки. Сделать 3 подхода, каждый по 30 раз.
  2. Стать на четвереньки и одновременно поднимать правую ногу с левой рукой. Тоже самое, сделать с другой ногой и рукой. По 10 раз.
  3. Положение на четвереньках. Ногу следует выпрямить и согнуть в колене, при этом ягодицы должны быть напряжены. С каждой ногой сделать по 12 раз.

Все эти упражнения можно выполнять дома, но не перетруждаться. Они должны быть в пользу, а не во вред. Фитнес после кесарева можно делать и нужно, ведь каждая женщина-мать должна выглядеть превосходно.

Метки записи:

,

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Фитнес после кесарева"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля

Внимание: все отзывы проходят модерацию.