Фитнес диета

18 Июл 2014 | Автор: | Комментариев нет »

Фитнес диетаЗанимаясь фитнесом, нужно обязательно помнить о том, что без полноценного восполнения жизненных сил организма, ничего хорошего не выйдет. Используя ФИТНЕС для снижения веса или улучшения силуэта тела, нужно помнить о том, как и чем вы питаетесь.

Бывает так, что после рабочего дня, забегаешь в тренажерку, торопишься домой. Думаешь о том, как сделаешь еще что-то по дому и пообщаешься с близкими. А добравшись до дивана, просто падаешь на него без чувств, и не находишь сил, чтобы искренне улыбнуться даже собственному ребенку.

Множество анализов назначают врачи и никакой причины не находят. Даже МРТ сделала, мало ли что. Никаких ответов не получив, иду в фитнес центр и по пути встречаю нашего диетолога. Поделилась своей проблемой. К моему удивлению, диетолог назначила мне встречу, чтобы помочь решить мой вопрос.

Фитнес диета — заветные правила питания

I. Ужин – твой враг

А значит с ним не нужно бороться, а нужно раз и навсегда победить!
Почему вечером так хочется съесть все, что есть в холодильнике? Да потому что утром нет аппетита или времени, чтобы полноценно позавтракать. В обед нет времени прерваться на перекус из-за навалившейся работы. А вот вечер это то самое время. Теперь вы дома и никто не помешает вам провести ужин за одним столом с родными и наесться «за весь день».

В наши дни очень трудно отказаться от привычки плотно покушать на ночь. А ведь именно из-за этой привычки мы становимся на несколько размеров больше уже через несколько лет такого режима.

Хоть мне и нет еще 40, но все симптомы я уже успела ощутить:

  • Частая смена настроения. Как оказалось, это имеет прямую зависимость с мышечным тонусом. Так как тонус мышц зависит от содержания сахара в вашей крови. Именно поэтому нам так приятно «заедать» свое плохое настроение, ведь чем больше сахара поступает в кровь, тем лучше наше настроение.
  •  Нет желания заниматься. В фитнес центре не хочется ничего делать, а любое даже самое легкое упражнение кажется пыткой.
  • Очень хочется сладкого! Думаю, вам знакомо такое, когда весь день не ел, а подходишь к холодильнику и руки начинают тянуться нет, не к тарелочке с гречкой, а к пирожному или тому подобному. И как тут удержаться? Сначала думаешь – только один кусочек. В итоге, смотришь на пустую упаковку и начинаешь жалеть себя.

Как с этим справиться? Да все очень просто, однако, привыкнуть к этому оказывается не совсем просто, но можно.

Что нужно делать

  1. Кушать нужно каждые 3-3.5 часа. Для этого нужно иметь с собой маленький контейнер с бутербродом из ржаного хлеба с отварным мясом и свежими овощами или зеленым салатом. Это поможет поддержать сахар на одном уровне, что не приведет к перепадам настроения.
  2. Если не получается брать с собой еду. Лучше всего тогда все-таки найти время на обед и поесть плотно до наступления ужина.

II. Белковое насыщение

Нужно обязательно употреблять достаточное количество белков. Скажете – я ем мясо, что не так? Все очень просто, белок нужно правильно рассчитать и в правильное время употребить.

Высчитать время употребления белка несложно. Главное запомнить правило: белок должен поступить в организм за несколько часов до тренировки. Если тренировка дневная, то утром на завтрак, если вечерняя, то в обед. И обязательно нужно съесть немного белковой пищи сразу после тренировки. Таким образом, фитнес пойдет вам на пользу, и вы будете довольны результатами.

Если не употреблять белок в положенное время, то организм, измученный тренировкой, будет искать источник белка, чтобы восполнить затраты. Следствием этого будет ослабленный волос, ногти, рыхлая кожа и главное – гормональная система начнет страдать от нехватки необходимых веществ, что и приведет к усилению аппетита как следствие – накопление жирового слоя.

Как вы думаете, где организм будет «добывать» белок? Правильно, там, где его больше всего – в мышечной массе. Поэтому, на таких безбелковых тренировках вы не только не увеличите, но и даже разрушите свою мышечную ткань.

Ошибочно мнение, что белок содержится только в мясе животных, птиц или рыбе. Это, конечно верно, но есть и аналоги, которые не потребуют большого времени для приготовления. Белковый порошок – протеин. Развести его можно в воде или в молоке с низким содержанием жира. Берете с собой куда угодно и употребляете по часам. Есть и белковые плитки. Они похожи на шоколад. Очень удобно взять ее с собой и в нужное время скушать.

III. Больше жидкости!

Потеря жидкости, пусть даже всего 3% от общего количества, отрицательно сказывается на организме человека, а особенно того, который занимается фитнесом.

Вода это катализатор всех обменных процессов и не только.

Пить нужно много, часто и сразу же, как только захочется. Можно добавить в воду сок лимона или другого фрукта или ягод, как вам нравится. А можно и опустить в бутылочку пакетик травяного чая.

Если после тренировки ваш вес снизился больше чем на полкилограмма, значит пить вам надо больше. Выпейте больше воды, чем обычно. В сутки нужно выпивать примерно 3 литра жидкости.

IV. Восполнение углеводной недостаточности

В то время, когда вы тренируетесь, ваш организм тратит большое количество углеводов. Отсюда вытекает следующее правило – пополнять запасы углеводов! Сделать это достаточно просто, если пить углеводный коктейль вместо чистой воды. Это лучше применять, если ваша тренировка больше часа и проходит в интенсивном режиме.

Итогом всего вышесказанного сделаю следующее предложение: используйте ФИТНЕС для усовершенствования своего тела и бодрости. Но будьте внимательны к тому, как и чем вы восполняете, потраченные организмом, полезные и очень нужные белки, жиры и углеводы. Не забывайте о фитнес диете.

Метки записи:

,

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Фитнес диета"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля

Внимание: все отзывы проходят модерацию.