Диета при беременности по триместрам

30 Авг 2013 | Автор: | Комментариев нет »

Диета при беременности по триместрамБеременность — особый период в жизни любой женщины. Питание – одна из составляющих этого периода. Женщина теперь должна заботиться не только о себе, но и о будущем ребенке, и потому, правильное и сбалансированное питание очень важно. Существует определенная диета при беременности, о которой мы сейчас и расскажем.

Правильное питание для беременной женщины должно учитывать не только ее особенности (физиологические особенности и характер труда беременной), но также и срок беременности, на котором она находится.

Рассмотрим диету при беременности по триместрам.

Диета при беременности 1 триместр

 

Довольно часто уже в начале беременности женщину начинает мучить постоянный голод. Это происходит потому, что в организме ускоряются обменные процессы. Голод дает женщине понять, что уровень глюкозы в организме снизился до критического. Возникает достаточно сильная нехватка питательных веществ, потому женщине необходимо больше покушать. Но слишком усердствовать с едой не стоит, так как переедание может навредить как беременной, так и малышу. К тому же беременной следует употреблять в пищу не все подряд, а только то, что будет полезно и ей, и ребенку.

В начале беременности рацион женщины должен не слишком сильно отличаться от обычного рациона, привычного для нее ранее, но, в тоже время, он должен быть достаточно полноценен. Поскольку в первом триместре беременности происходит закладка органов будущего ребенка, то следует следить, чтобы в питании присутствовало достаточное количество витаминов, микроэлементов и полноценных белков. Все это должно поступать в нужном количестве и оптимальном соотношении.

Во время 1-го триместра для беременной женщины физиологически обоснованное питание должно быть 4-5 раз в день.

Примерное расписание употребления пищи выглядит так:

  • 8-9 часов – первый завтрак;
  • 11-12 часов – второй завтрак;
  • 14-15 часов – обед;
  • 18-19 часов – ужин;
  • 21 час – стакан кефира.

После приема пищи не следует отдыхать лежа. Наоборот, отдых должен быть достаточно активным.

Поскольку в первом триместре беременности у женщины усиленно работают печень и почки, то следует уменьшить потребление острых приправ и блюд. Также следует исключить потребление алкоголя. Полностью исключить или максимально снизить употребление кофе.

Следует увеличивать употребление свежих фруктов и овощей, включать в свой рацион хлеб грубого помола, который очень богат необходимыми беременной витаминами группы В, а также клетчаткой.

Поскольку суточная потребность беременной женщины в воде равна, примерно, 2-м литрам, а основная часть воды поступает через продукты, то при правильном и разнообразном питании, женщине достаточно выпивать 1.2 литра воды в день.

Диета при беременности 2 триместр

 

Во время второго триместра женщине уже необходимо питаться 5-6 раз в день.

Начиная со второго триместра беременности, женщине следует ограничить употребление продуктов содержащих в себе большое количество холестерина и увеличивающих нагрузку на печень. К таким продуктам относятся:

  • сало;
  • колбасные изделия (как колбаса, так и сосиски, сардельки и т.п.);
  • яйца;
  • печень и почки (только говяжьи);
  • сыр;
  • масло;
  • сметана;
  • сдобная выпечка;
  • различные пирожные.

Наибольшее количество холестерина содержится в яичном желтке. Если никак не отказаться от блюд содержащих яйца, то следует ограничиться хотя бы яичным белком.

Начиная со второго триместра беременности, из рациона женщины исключаются соленья. Также рекомендовано уменьшить использование соли и в других блюдах.

Следует контролировать употребление углеводов, поскольку их чрезмерное употребление может вызвать дополнительную прибавку в весе.

Во время завтраков и обедов рекомендуются мясные и рыбные блюда, а на ужин блюда из растительных продуктов или блюда молочной кухни.

Диета при беременности 3 триместр

 

В третьем триместре женщине следует ограничить употребление жареных блюд. Желательно исключить из рациона или достаточно сильно ограничить употребление животных жиров, кроме сливочного масла. Готовить рекомендуется на растительных маслах, поскольку в них больше витаминов и питательных веществ.

На этом сроке следует ограничить употребление мясных и рыбных бульонов, поскольку они дополнительно нагружают работой печень.

Если хочется супа, то следует готовить вегетарианский суп. Соусы следует готовить молочные. Рыбу и мясо лучше варить, либо запекать.

Ограничивается употребление сахара, варенья, меда и т.п.

Мясо можно кушать 3-4 раза в неделю, а в последнюю неделю беременности 1-2 раза. Это делается для облегчения работы почек.

Как видно из обзора, диета при беременности довольно простая и состоит из рекомендаций по питанию, а не строгих ограничений. Если у беременной наблюдается токсикоз или еще какие-либо проблемы, то по поводу питания следует проконсультироваться с врачом.

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Диета при беременности по триместрам"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля

Внимание: все отзывы проходят модерацию.