Что можно есть кормящей маме, а что нет?

12 Мар 2013 | Автор: | Комментарий один »

Питание новорожденного – тема очень важная и если вы отдаете предпочтение грудному вскармливанию, вам придется регулярно задаваться вопросом, что можно есть кормящей маме и как съеденное вами скажется на настроении и здоровье крохи?

Однако кормление грудью вовсе не означает, что вы должны отказаться от любимых вкусностей, хотя вам и придется первых пару недель пособлюдать диету. 

Что можно кормящей маме

Главное правило кормящей мамы – придерживаться сбалансированного режима питания. Это сделает молоко вкусным, питательным и позволит ему вырабатываться в достаточном для малыша количестве. Поэтому на период кормления грудью забудьте о диетах, цель которых избавление от лишнего веса.

Кальций необходим малышу для формирования косточек и для участия во многих процессах, которые происходят в его организме. Поэтому следует особое внимание уделить продуктам, содержащим кальций. Дневная норма в данном случае составляет примерно 1600 мг, что равно 2-4 порциям молочных продуктов.

  • йогурт;
  • сыр;
  • молоко;
  • миндаль;
  • жирные сорта рыбы.

Витамины попадут в организм кормящей мамы с овощами и фруктами. Но не все их можно кушать в первые дни после родов. Например, цитрусовые, богатые витамином С, можно начинать пробовать через две недели после появления малыша.

Обратите внимание на цельнозерновые злаки, яйца, рыбу, молочные продукты, зелень и листовые овощи.
Но это не все, что можно при грудном вскармливании, поэтому голодать вам не придется.

Если вы любите быстро перекусывать, отдавайте предпочтение наиболее «безобидным» вариантам. Очень удобно иметь что-нибудь под рукой из предложенного ниже.

  1. Сыр и творог.
  2. Галетное печенье, диетические хлебцы и ржаные сухарики.
  3. Замороженные или свежие ягоды и фрукты.
  4. Молочные продукты (йогурт, кефир, молоко, мороженое пломбир).
  5. Варенные или сырые овощи, овощной салат, заправленный оливковым или подсолнечным маслом, сметаной или йогуртом.
  6. Сваренные вкрутую яйца.

Контролируйте количество употребляемой жидкости, ведь грудное молоко почти на 90% состоит из воды. Лучше всего компенсировать потери, употребляя минеральную воду без газа или овощные и фруктовые соки. Кормящей маме следует выпивать 8-10 стаканов жидкости в сутки. Если ваш организм требует больше, не сопротивляйтесь. Чувство жажды – главный признак того, что организм страдает от недостатка влаги.

Что нельзя при грудном вскармливании?

В роддоме вас проинструктируют, чего нельзя есть кормящей маме в первую очередь:

  • красного;
  • оранжевого;
  • цитрусовых;
  • меда;
  • какао;
  • кофе;
  • шоколада.

Естественно, что категорически запрещено употреблять алкоголь. Примерно через час после употребления горячительного напитка, повышается уровень алкоголя в крови, а чтобы он полностью покинул организм, требуется несколько часов. Поэтому алкоголь — главное, что нельзя при грудном вскармливании. Его наличие в грудном молоке делает кроху слишком вялым или, наоборот, возбуждает его.

Употребление кофе и кофеин содержащих продуктов также не приветствуется при кормлении грудью. Если вам трудно совсем отказаться от чая, кофе и шоколада, ограничьте их количество в своем рационе. Следите за реакцией малыша на эти продукты. Если он становится беспокойным и никак не угомонится, причина может крыться именно в кофеине.

Грудное вскармливание должно приносить удовольствие не только малышу, но и его маме. Это во многом зависит от правильного рациона, поэтому всегда помните о том, что можно есть кормящей маме и правильно пополняйте рацион новыми продуктами, тогда все у вас получится!

Комментарии к записи " Что можно есть кормящей маме, а что нет?"

Посмотреть последние комментарии
  1. Бедные Женщины! После такого «несвойственного» (есть не то, что привык) питания обычно наступает депрессия…

Здесь вы можете написать комментарий к записи "Что можно есть кормящей маме, а что нет?"

* Текст комментария
* Обязательные для заполнения поля

Внимание: все отзывы проходят модерацию.